Полная версия

Питание ребенка от 7 до 12 лет

Питание ребенка от 7 до 12 лет

Школьники нуждаются в полноценном питании, которое должно обеспечивать достаточное количество белков, жиров, витаминов и углеводов. Дети в возрасте от 7 до 10 лет нуждаются в 2400 ккал в сутки, а дети в возрасте от 11 до 13 лет – в 2800 ккал в сутки.

В возрасте от 7 до 10 лет ребёнку требуется в сутки:
всего 80 г белков, в том числе животных – 48 г;
всего жиров 80 г, в том числе животных – 15 г;
всего углеводов 324 г.

Достаточное количество в рационе школьника этого количества пищевых веществ обеспечивает нормальное развитие ребёнка и компенсирует его энергетические затраты. Белки влияют на умственную работоспособность. Они содержатся молоке, рыбе, мясе и яйцах. Неполноценные и также полезные белки входят в состав растительных продуктов (соя, рис). Белки очень хорошо усваиваются с овощными блюдами. Жир содержится в различных видах масел и маслосодержащих семенах (орехи). Углеводы содержатся в картофеле, крупах, а также в различных кондитерских продуктах. Не стоит восполнять потребность углеводов только сладкими продуктами, лучше предложить ребёнку различные фрукты или мёд, которые содержат не менее полезную фруктозу. Особая роль отводится витаминам.

Школьник в возрасте от 7 до 10 лет должен употреблять в сутки:

  • витамин А – 1,5 мг,
  • витамин В1 – 1,4 мг,
  • витамин В2 – 1,9 мг,
  • витамин В6 – 1,7 мг,
  • витамин РР – 15 мг,
  • витамин С – 50 мг.

Школьник в возрасте от 11 до 13 лет должен употреблять в сутки:

  • витамин А - 1,5 мг,
  • витамин В1 – 1,7 мг,
  • витамин В2 – 2,3 мг,
  • витамин В6 – 2,0 мг,
  • витамин РР – 19 мг,
  • витамин С – 60 мг.

Для детей в возрасте от 7 до 12 лет оптимальным является 4-5-разовое питание. Перерывы между этими приёмами пищи должны составлять около 3-4 часов.

По калорийности, приёмы пищи можно распределить следующим образом: завтрак - 25% суточного объёма пищи, обед - 35-40%, полдник - 10-15%, ужин- 25%. Блюда богатые белком лучше всего давать в первой половине дня. Рацион ребенка должен быть разнообразным и включать все необходимые продукты. Школьнику необходимы разные сорта мяса, различные молочные продукты, крупы, овощи, фрукты, зелень, рыба и другие морские продукты и т. д.

Количество некоторых необходимых продуктов в сутки (в возрасте от 7 до 10 лет):
Молоко – 500 г
Творог – 40 г
Яйцо – 1 шт
Сыр – 10 г
Хлеб ржаной - 70 г.
Хлеб пшеничный – 150 г
Картофель – 200 г
Овощи 275 г
Фрукты – 150-300 г

Если Ваш ребёнок болен, ему требуется лечебное питание. Прочитав нашу статью, Вы узнаете о том, как лучше всего кормить заболевшего ребёнка и обеспечить ему более быстрое выздоровление.

 

Редактор: врач-педиатр Потапова Людмила, закончила педиатрический факультет СарГМУ, клиническая ординатура по инфекционным болезням.

Автор: Нина Румянцева
Дата публикации 22.08.2011
Перепечатка без активной ссылки запрещена!

Добавить комментарий
Елена 01.03.2017 22:09 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Ему нужно похудеть
Елена 01.03.2017 22:07 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Моему сыну 7.7 лет ему нужно уменьшить рацион питания как это сделать 
лариса 09.05.2013 04:17 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
доступно и понятно! жаль, что не сказано, откуда мы, семилетки, можем приобретать подобную "гадость" и почему,если такой большой процент заболеваемости, не проводится более углублённая работа с населением, в частности медицинскими работниками, я ни в коем случае не хочу кого-либо задеть, но не все хорошо информированы, особенно получающие самую низкую и далеко не достойную з/п. спасибо
Мария 02.07.2012 00:21
Спасибо за статью - кратко (успела прочитать за свое маленькое свободное время) и максимум необходимых мне сведений - количество продуктов в сутки в граммах, количество калорий. Вот теперь думаю, как бы заставить своего ребенка съедать хотя бы половину этого рациона