Питание ребенка от 7 до 12 лет

Школьники нуждаются в полноценном питании, которое должно обеспечивать достаточное количество белков, жиров, витаминов и углеводов. Дети в возрасте от 7 до 10 лет нуждаются в 2400 ккал в сутки, а дети в возрасте от 11 до 13 лет – в 2800 ккал в сутки.

В возрасте от 7 до 10 лет ребёнку требуется в сутки:
всего 80 г белков, в том числе животных – 48 г;
всего жиров 80 г, в том числе животных – 15 г;
всего углеводов 324 г.

Достаточное количество в рационе школьника этого количества пищевых веществ обеспечивает нормальное развитие ребёнка и компенсирует его энергетические затраты. Белки влияют на умственную работоспособность. Они содержатся молоке, рыбе, мясе и яйцах. Неполноценные и также полезные белки входят в состав растительных продуктов (соя, рис). Белки очень хорошо усваиваются с овощными блюдами. Жир содержится в различных видах масел и маслосодержащих семенах (орехи). Углеводы содержатся в картофеле, крупах, а также в различных кондитерских продуктах. Не стоит восполнять потребность углеводов только сладкими продуктами, лучше предложить ребёнку различные фрукты или мёд, которые содержат не менее полезную фруктозу. Особая роль отводится витаминам.

Школьник в возрасте от 7 до 10 лет должен употреблять в сутки:

• витамин А – 1,5 мг,
• витамин В1 – 1,4 мг,
• витамин В2 – 1,9 мг,
• витамин В6 – 1,7 мг,
• витамин РР – 15 мг,
• витамин С – 50 мг.

Школьник в возрасте от 11 до 13 лет должен употреблять в сутки:

• витамин А - 1,5 мг,
• витамин В1 – 1,7 мг,
• витамин В2 – 2,3 мг,
• витамин В6 – 2,0 мг,
• витамин РР – 19 мг,
• витамин С – 60 мг.

Для детей в возрасте от 7 до 12 лет оптимальным является 4-5-разовое питание. Перерывы между этими приёмами пищи должны составлять около 3-4 часов.

По калорийности, приёмы пищи можно распределить следующим образом: завтрак - 25% суточного объёма пищи, обед - 35-40%, полдник - 10-15%, ужин- 25%. Блюда богатые белком лучше всего давать в первой половине дня. Рацион ребенка должен быть разнообразным и включать все необходимые продукты. Школьнику необходимы разные сорта мяса, различные молочные продукты, крупы, овощи, фрукты, зелень, рыба и другие морские продукты и т. д.

Количество некоторых необходимых продуктов в сутки (в возрасте от 7 до 10 лет):
Молоко – 500 г
Творог – 40 г
Яйцо – 1 шт
Сыр – 10 г
Хлеб ржаной - 70 г.
Хлеб пшеничный – 150 г
Картофель – 200 г
Овощи 275 г
Фрукты – 150-300 г

Если Ваш ребёнок болен, ему требуется лечебное питание. Прочитав нашу статью, Вы узнаете о том, как лучше всего кормить заболевшего ребёнка и обеспечить ему более быстрое выздоровление.

Редактор: врач-педиатр Потапова Людмила, закончила педиатрический факультет СарГМУ, клиническая ординатура по инфекционным болезням.

Обсудить на форуме

Материалы, размещенные на сайте, защищены авторскими правами. Если вы хотите частично или полностью использовать наши статьи, разместите пожалуйста ссылку на нас.
<a href="http://www.pervenez.ru" target=_blank> Ваш первый ребенок</a>